8 Tips Latihan Yang Akan Menambah Rutinitas Anda

8 Tips Latihan Yang Akan Menambah Rutinitas Anda

Kita semua pergi ke gym untuk satu alasan utama: untuk mendapatkan hasil.

Tetapi jika Anda seorang pemula olahraga, atau bahkan seorang pengangkat jangka panjang terjebak dalam kebiasaan, memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap sesi untuk mencapai hasil yang Anda inginkan dapat menjadi masalah.

Mungkin Anda berjalan ke gym dan diliputi kebingungan, kecemasan – atau mungkin latihan Anda mandek dan tidak membangkitkan semangat.

Anda telah jatuh ke dalam mentalitas ‘jam masuk, jam habis’.

Apa pun masalahnya, delapan tips latihan berikut ini mudah untuk dicapai dan akan memastikan Anda memulai perjalanan olahraga Anda ke awal yang terbaik – atau kembali ke jalur semula.

Sekarang lebih sulit dari sebelumnya untuk menekan hanya dalam satu jam di siang hari yang bisa kita persembahkan untuk gym. Jadi, ketika kami melakukannya, sangat penting bagi kami untuk mendapatkan pengembalian yang maksimal. Jika Anda mengadopsi bahkan beberapa tips di bawah ini, saya yakin Anda akan berjalan ke gym lebih percaya diri dari sebelumnya dan berjalan keluar 100% puas.

Mari kita lakukan.

8 Tips Latihan Pagi Hari

TIP LATIHAN # 1: LATIHAN AWAL DI PAGI

tips latihan dan olahraga pagi hari

Apa hal terbaik tentang pergi ke gym sebelum fajar menyingsing? Kebanyakan orang masih tidur di tempat tidur.

Apa manfaatnya bagi Anda?

Yah, sebagai permulaan, itu berarti Anda tidak perlu canggung menggantungkan peralatan yang ingin Anda gunakan, menunggu untuk menerkam begitu itu gratis.

Ketika Anda pergi ke gym pukul 6 pagi, Anda akan cukup dekat untuk memiliki tempat sendiri. Itu melamun.

Tidak ada permintaan untuk membagikan set atau mengarahkan tentang menunggu bangku pers. Anda cukup berayun ke ruang yang Anda pilih, mengantuk, mungkin berbau tempat tidur, dan terus memberi tahu dumbbell itu seperti yang Anda rasakan tentang jam 6 pagi dimulai.

Saat berolahraga, Anda ingin berada di ‘zona’ – dan pelatihan saat fajar akan memungkinkan Anda melakukan hal itu. Tidak ada obrolan berkelompok dari teman-teman Anda atau email dari bos yang mencoba menarik perhatian Anda (tentu saja mereka masih di tempat tidur).

Anda bisa menundukkan kepala dan fokus pada latihan, bebas gangguan (jika Anda tidak bisa berlatih di pagi hari, maka pastikan untuk mengganti ponsel Anda ke mode pesawat ketika Anda berolahraga, untuk mendapatkan efek yang sama) .

Manfaat dari pelatihan awal berlanjut setelah latihan Anda juga.

Latihan melepaskan endorfin (hormon rasa-baik) ke dalam tubuh dan, ketika Anda mendapatkan ini melalui sistem Anda, itu akan membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi kecemasan, yang keduanya akan membantu menuju hari yang positif dan produktif di masa depan.

TIP LATIHAN # 2: BACA / PELAJARI APA YANG ANDA AKAN LATIHAN

Tidak peduli berapa tahun pelatihan yang Anda miliki di bawah sabuk angkat berat Anda, akan selalu ada sesuatu yang baru untuk dipelajari atau sedikit trik untuk diambil.

PERCAYALAH

Membaca, mempelajari, atau bahkan menonton video latihan tentang kelompok otot yang akan Anda latih dapat menjadi cara yang bagus untuk membuat pikiran Anda fokus pada latihan yang akan datang. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengingatkan diri sendiri tentang sedikit isyarat pelatihan dan teknik yang dapat membuat semua perbedaan pada pelatihan dan hasil Anda.

Bagaimanapun, pengetahuan adalah kekuatan, jadi kumpulkan semua pengetahuan yang Anda bisa dan kemudian praktikkan.

TIP LATIHAN # 3: RENCANA LATIHAN ANDA

Saya yakin Anda semua pernah mendengar pepatah, “gagal merencanakan, berencana gagal,” dan itu berlaku juga untuk latihan Anda.

Jika Anda berjalan ke gym tanpa rencana, akan mudah untuk tetap berpegang pada ‘latihan zona nyaman’, melakukan apa yang menurut Anda mudah daripada apa yang akan paling bermanfaat bagi tujuan Anda.

Namun, jika Anda merencanakan latihan yang mencakup set, repetisi, dan latihan Anda untuk dieksekusi, maka Anda akan menemukan sesi Anda jauh lebih produktif. Anda akan memiliki rencana aksi yang jelas, tujuan yang pasti untuk dicapai dan Anda tidak akan lagi memutar-mutar ibu jari di antara latihan, merenungkan apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Sama seperti otot lainnya, otak Anda semakin lelah. Itu sebabnya kita lebih cenderung membuat pilihan makanan yang buruk di malam hari, setelah hari yang panjang di tempat kerja, dan mengapa orang-orang seperti Mark Zuckerberg dan Barack Obama mengurangi kebutuhan pengambilan keputusan mereka dengan mengenakan pakaian yang sangat mirip – jika tidak identik – setiap hari .

Saya tidak mengatakan Anda harus membuang pakaian Anda.

Tetapi hilangkan proses pengambilan keputusan, tuliskan latihan Anda dan biarkan diri Anda sepenuhnya berfokus pada teknik dan bentuk Anda.

TIP LATIHAN # 4: PUNYA PLAYLIST GYM PRIBADI

Ini adalah salah satu yang saya yakin sebagian besar orang sudah melakukannya, tetapi apakah Anda tahu mengapa musik tampaknya membuat Anda merasa lebih kuat, lebih bugar, dan tidak terlalu lelah ketika meledak melalui headphone Anda?

Penelitian oleh para ilmuwan olahraga menemukan bahwa mendengarkan lagu favorit Anda dapat mengurangi tingkat upaya yang dirasakan sebesar 12%, meningkatkan daya tahan hingga 15% dan bahkan dapat membantu Anda mendapatkan kesenangan yang lebih besar dari olahraga.

Penelitian lebih lanjut juga menemukan bahwa berolahraga dengan tempo musik Anda dapat meningkatkan tingkat hasil kerja Anda selama tugas yang berulang.

Bahkan, musik dapat memiliki dampak positif pada kinerja sehingga, pada 2007, The American Track & Field USA, badan pengatur nasional untuk balap jarak jauh, melarang penggunaan headphone dan pemutar audio portabel di perlombaan resminya, untuk mencegah pelari mendapatkan keunggulan kompetitif.

Lihat Juga Lokasi Latihan dan Gym Terdekat di Kotamu

TIP LATIHAN # 5: PUNYA MITRA GYM

Mari kita hadapi itu, kita tidak selalu merasa termotivasi untuk pergi ke gym, tetapi ketika Anda tahu bahwa ada seseorang yang mengandalkan Anda untuk muncul, menjadi jauh lebih sulit untuk melewatkan latihan Anda.

Mitra gym sangat bagus untuk akuntabilitas, tetapi itu bukan satu-satunya manfaat dari teman angkat.

Memiliki seseorang untuk dikenali dan mendorong Anda melalui set dapat membantu Anda mendorong lebih keras dan mengangkat sedikit lebih berat daripada yang Anda miliki sendiri.

Jika memungkinkan, cobalah dan miliki mitra pelatihan yang sedikit lebih kuat dan lebih berpengalaman daripada Anda. Ini akan membuat Anda terus berusaha untuk menjadi lebih baik dan berarti Anda akan belajar sambil mengangkat.

TIP LATIHAN # 6: HYDRATE, HYDRATE, HYDRATE …

Memastikan Anda terhidrasi dengan baik bukan hanya untuk jam yang Anda habiskan di gym. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda ingin memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah pelatihan.

Jika Anda melakukan latihan dehidrasi maka suhu inti Anda akan naik lebih cepat dan jantung Anda harus memompa lebih keras dari biasanya, yang dapat menurunkan kinerja dan menyebabkan stroke panas.

Dan tidak ada yang menginginkan itu pada jam 6 pagi.

Minum selama latihan Anda sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat dan pernapasan, yang bisa mencapai dua liter per jam. Tidak mengganti cairan ini akan menyebabkan penurunan energi yang signifikan dan dapat menyebabkan kram.

Setelah selesai, tutup botol air itu di dekat Anda. Minum setelah latihan akan membantu tubuh Anda menjadi dingin dan mengangkut nutrisi penting ke otot Anda untuk membantu mereka mulai memperbaiki dan tumbuh.

TIP LATIHAN # 7: LATIHAN PADA PERUT KOSONG

Jika Anda mengikuti tip nomor satu, maka peretasan ini akan mudah diterapkan – ini hanya kasus bangun dan pergi.

Namun, jika Anda perlu berlatih di kemudian hari, maka pastikan Anda tidak mencerna makanan apa pun di perut Anda. Untuk makanan besar, biarkan 3-4 jam sebelum berjalan ke lantai gym dan untuk makanan kecil, biarkan 1-3 jam.

Jika makanan masih dicerna dalam perut Anda saat latihan, maka tubuh Anda akan mencoba dan membagi suplai darah Anda antara organ dan ekstremitas Anda.

Ketika tubuh Anda mencoba untuk mencerna makanan, sementara pada saat yang sama, mengalirkan darah ke otot-otot Anda, itu hanya akan menyebabkan kinerja Anda menderita dan membuat Anda merasa grogi.

Sekarang kamu tahu alasan ibumu selalu memperingatkanmu untuk tidak berenang dengan perut penuh.

Hanya perhatikan bahwa latihan dengan perut kosong tidak akan melakukan keajaiban untuk pembakaran lemak tambahan. Itu masih (dan akan selalu) menjadi defisit kalori, tapi itu untuk artikel yang sama sekali berbeda sama sekali.

TIP LATIHAN # 8: PUNYA ICE COLD SHOWER

Tidak ada dua cara tentang hal itu, merendam diri dalam mandi air dingin yang membeku menyebalkan (kecuali Anda Wim Hof), tetapi itulah mengapa Anda harus melakukannya.

Menempatkan diri Anda melalui situasi sulit yang dikendalikan adalah cara yang bagus untuk memperkuat ketahanan mental dan kemauan Anda.

Ini berarti, ketika Anda sampai pada kumpulan squat berat itu, Anda akan lebih siap secara mental untuk menghadapi ketidaknyamanan dan terus mendorong beberapa repetisi tambahan yang membuat semua perbedaan.

Mungkin merupakan kebiasaan yang sulit untuk dilakukan dan tidak nyaman untuk bertahan, tetapi beberapa menit di bawah air dingin yang membeku, akan membanjiri pikiran dan latihan Anda seperti yang lain.

LAKUKAN INI SEKARANG JUGA !!

Kiat-kiat ini adalah semua kebiasaan yang telah saya sertakan dalam rutinitas saya sendiri, beberapa di antaranya telah saya lakukan selama bertahun-tahun dan yang lainnya hanya dalam beberapa bulan terakhir. Meskipun demikian, saya menemukan mereka semua memiliki dampak positif pada pelatihan dan / atau pola pikir saya.

Anda mungkin ingin mencoba semua tips di atas atau mungkin hanya memilih beberapa yang menurut Anda akan memiliki dampak terbesar pada pelatihan Anda sejak awal. Semuanya berujung pada sedikit coba-coba untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.

Apakah Anda sudah menggunakan beberapa tips di atas dalam rutinitas Anda sendiri?

Biarkan saya tahu dan berbagi pengalaman Anda tentang bagaimana mereka membantu kinerja gym Anda dan meningkatkan kekuatan mental Anda.

Sampai jumpa kembali.

Leave a Comment